Cómo superar el temido “Blue Monday”

Ahora que han pasado las fiestas navideñas, la ilusión de descansar y pasar tiempo con familia y amigos y los buenos propósitos para este año nuevo, nos damos de bruces con el Blue Monday. Se conoce como Blue Monday al tercer lunes de enero y se le llama blue porque está considerado como el día más triste del año. Este concepto fue creado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall, quien desarrolló una fórmula matemática para calcular el día más deprimente del año. Esta fórmula tiene en cuenta factores como el clima, los gastos navideños, el salario, la motivación y la falta de actividad física para calcular el día más deprimente del año.

La realidad es que, según se supo tiempo después, este día era más fruto de una excelente campaña de marketing que de una ecuación científicamente comprobada. Así lo confesó tiempo después el propio Cliff Arnall, quien reconoció haber recibido dinero de la compañía de viajes Sky Travel como parte de una campaña que pretendía revertir su desastrosa situación de ventas en enero de 2004. De esto hace ya veinte años, pero incluso ahora, cada año se cae erróneamente en la idea de que, si enero es duro, no habrá nada que puedas hacer para levantar ese tercer lunes del mes.

Consejos para empezar bien el año

Aunque la ciencia detrás del Blue Monday es cuestionable, es cierto que muchas personas se sienten menos animadas en enero. Después de las fiestas navideñas, la vuelta a la rutina puede ser difícil. Además, el clima frío y oscuro no ayuda, y muchas personas están lidiando aun con los gastos excesivos de las fiestas.

Pero no todo está perdido. Lo bueno es que esto solo puede ir a mejor. Hay muchas cosas que podemos hacer para superar el Blue Monday y sentirnos mejor en enero. Estamos a tiempo de ajustar nuestros propósitos y cuidarnos más para salir vencedores del primer mes del año.

1. Ejercicio físico: Este es un propósito clásico para el nuevo año, pero quizá se nos olvida ajustarlo a nuestras necesidades y aterrizarlo para hacerlo más realista. Mucha gente se pone metas inalcanzables para empezar el año y poco a poco se va desanimando y frustrando al ver que este año tampoco será su año fit. Pero muchas veces se nos olvida encontrar por qué o un objetivo que nos motive de verdad. La realidad es que, quieras o no estar muy en forma, está claro que es imprescindible moverse y estar activo por salud. Si eres de los que les cuesta tomar la decisión de ejercitarse, piensa en tu salud y decide al menos salir a andar a paso rápido o dedicar al menos 20 o 30 minutos al día a tu bienestar. El ejercicio es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Incluso una caminata corta puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la energía. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, intenta hacer algunos ejercicios en casa o en la oficina que te mantengan activo y te hagan sentir bien contigo mismo y con tu bienestar.
2. Alimentación saludable: La alimentación saludable es esencial para mantener una buena salud mental. Trata de reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados. En su lugar, opta por alimentos frescos y saludables, como frutas, verduras y proteínas magras. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y ver qué te sienta mejor y qué no, y evitar aquello que no te termine de sentar bien. Planifica tus comidas no solo por motivos físicos, sino también para sentirte mejor y evitar sufrir molestias como digestiones pesadas, ardor de estómago e intolerancias que pueden afectar tu salud mental y tu sueño.
3. Hidrátate: beber agua es vital y puede ayudarte a mejorar tu humor, reducir tu estrés y proporcionar beneficios al organismo, como ayudar en la digestión, circulación, cerebro y sistema nervioso.
4. Descanso adecuado: Esto debería ser todo lo tajante que pueda ser. Dormir lo suficiente es importante para mantener una buena salud mental y sentirte bien, física y mentalmente. Trata de dormir al menos 7 horas por noche y establece una rutina de sueño regular. Si tienes problemas para dormir, intenta reducir la exposición a la luz artificial antes de acostarte, cenar temprano y no en cantidades excesivas o ayúdate de infusiones que te ayuden a dormir mejor. Como la melisa o pasiflora.
5. Mantente en contacto con amigos y familiares, pero no te pases. La conexión social es importante para nuestra salud mental. Trata de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, incluso si es solo para hablar por teléfono o enviar mensajes de texto. Si te sientes solo, considera unirte a un grupo de apoyo o a una actividad social. Pero, ojo, no llenes tu calendario de más actividades sociales de las que puedes abarcar, ya que puede llegar a agotarte y generar estrés. Como todo en la vida, todo en su justa medida. Encuentra un punto medio que funcione para ti y, sobre todo, disfruta de planes y momentos de calidad con los tuyos, pero escuchando también tus necesidades personales.
6. Practica la gratitud: Este es un consejo clásico y muy sencillo pero que, muchas veces, no tenemos en cuenta. Sentirte agradecido de todo lo bueno que tienes en la vida, por pequeño que te pueda parecer, es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo. Tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido, puedes hacerlo por la mañana mientras desayunas o te duchas o incluso de camino al trabajo. Pueden ser cosas pequeñas, como una taza de café caliente o una sonrisa amable de un extraño.
7. Meditación y mindfulness: La meditación y el mindfulness son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Dedica unos minutos cada día para meditar o practicar la atención plena. Hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden ayudarte a comenzar.
8. Planifica actividades de ocio: Planificar actividades divertidas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo también. Si te sientes un poco desanimado, puedes probar a planear hacer una escapada de fin de semana, organizar tus próximas vacaciones, ir al cine o asistir a un concierto. Incluso algo tan simple como leer un libro o ver una película un día que estés desanimado te puede ayudar a sentirte mejor.
9. Busca ayuda profesional: Si te sientes abrumado o deprimido, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estrés y la ansiedad. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.

En conclusión, enero puede llegar a ser un mes difícil para muchas personas, pero no tiene por qué ser así. Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo en este mes. Hay muchas estrategias que podemos utilizar para superar el estrés. Es importante recordar que cuanto antes empecemos a cuidarnos y escucharnos, mejor será el desarrollo de nuestro año.

Atravesar momentos de tristeza es normal, ya sea en enero o en cualquier época del año. Al final, no debemos olvidar que la tristeza es una emoción natural y es habitual sentirla en algún punto del año. Pero, si todos estos consejos y tantas cosas que hacer te hacen sentir un poco abrumado, olvídate de tener que seguir todos y cada uno de ellos. Si hay algo vital a tener en cuenta para este año y todos los demás, es huir del perfeccionismo en cuanto al logro de los nuevos propósitos. Ser flexibles y amables con nosotros mismos es casi igual de importante que todos los buenos propósitos que queramos cumplir. Simplemente podemos poner en práctica pequeños cambios o hábitos que nos ayuden a comenzar el nuevo año con más salud.